وصفات جديدة

أكثر من نصف الأمريكيين يغشون في نظامهم الغذائي بهذا الطعام

أكثر من نصف الأمريكيين يغشون في نظامهم الغذائي بهذا الطعام

نحن جميعًا نغش في وجباتنا الغذائية: يحدث أن 53 بالمائة منا يفعل ذلك بشريحة سماوية (أو اثنتين) من البيتزا

أفضل الخطط الموضوعة للفئران والرجال الذين يريدون خسارة بضعة أرطال….

قد يكون الغوص أولاً في نظام غذائي أمرًا مثيرًا ، ولكن بعد بضعة أيام أو أسابيع ، يبدأ العرض اللامتناهي من الخضر والأجزاء الصغيرة في التلاشي معًا وتجد نفسك تحلم في أحلام اليقظة بشأن الدهون المشبعة من السيارة الدهنية. كلنا نغش في وجباتنا الغذائية ودراسة جديدة التي استطلعت آراء 1،000 شخص ، وجدت أن أكثر أنواع غش النظام الغذائي انتشارًا كانت البيتزا (مع حوالي 53 بالمائة من المستجيبين أدرجوها على أنها طعامهم المفضل الذي يخالف القواعد). بالطبع ، يجب أن تؤخذ هذه المعلومات بحذر منذ أن تم إجراء الدراسة بتكليف من سلسلة بيتزا هوم رن إن بمنطقة شيكاغو.

في ما يلي تحليل لأطعمة الغش المفضلة لدينا ، إلى جانب البيتزا:

أي شيء مقلي: 39 بالمائة

الحلوى والشوكولاتة: 32 بالمائة

اللحوم المشوية (مثل البرغر): 20٪

الكحول: 20٪

المعكرونة: 19 بالمائة

الكيك والفطائر: 16 بالمائة

كشف الاستطلاع أيضًا عن بعض الصور النمطية عن النظام الغذائي: أن النساء كن أكثر عرضة للإيذاء بالشوكولاتة من الرجال ، لكن الرجال كانوا أكثر عرضة للغش مع برجر أو شريحة لحم. إذا كنت من الشمال الشرقي ، فمن المرجح أن تغش بالحلويات مثل الكعك أو البسكويت. إذا كنت من الجنوب ، فإن الأطعمة المقلية والصودا هي نقطة ضعفك. .

إذا كنت تريد النحيف في وجبات الغش وما إذا كانت تعمل أم لا (من خلال إرضاء الرغبة في شيء خارج نطاق نظامك الغذائي الصارم) ، نحن نكسرها هنا.


هل يجب تناول المكملات الغذائية؟

عندما تصل إلى زجاجة فيتامين سي أو حبوب زيت السمك ، قد تتساءل عن مدى نجاحها وما إذا كانت آمنة. أول شيء تسأله لنفسك هو ما إذا كنت بحاجة إليها في المقام الأول.

يتناول أكثر من نصف الأمريكيين مكملًا غذائيًا واحدًا أو أكثر يوميًا أو في بعض الأحيان. تتوفر المكملات الغذائية بدون وصفة طبية وعادة ما تأتي في شكل أقراص أو مسحوق أو سائل. تشمل المكملات الغذائية الشائعة الفيتامينات والمعادن والمنتجات العشبية ، والمعروفة أيضًا باسم النباتات.

يأخذ الناس هذه المكملات للتأكد من حصولهم على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية والحفاظ على صحتهم أو تحسينها. لكن ليس كل شخص يحتاج إلى تناول المكملات.

"من الممكن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، لذلك لا يتعين عليك تناول واحدة" ، كما تقول كارول هاغانز ، أخصائية تغذية مسجلة ومستشارة في المعاهد الوطنية للصحة. "لكن المكملات يمكن أن تكون مفيدة لسد الفجوات في نظامك الغذائي."

قد يكون لبعض المكملات آثار جانبية ، خاصة إذا تم تناولها قبل الجراحة أو مع أدوية أخرى. يمكن أن تسبب المكملات أيضًا مشاكل إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة. ولم يتم اختبار آثار العديد من المكملات على الأطفال والنساء الحوامل والمجموعات الأخرى. لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية.

ينصح الدكتور كريج هوب ، الخبير في أبحاث النباتات في المعاهد الوطنية للصحة: ​​"يجب أن تناقش مع طبيبك المكملات الغذائية التي تتناولها حتى يمكن دمج رعايتك وإدارتها".

يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كأطعمة وليس كأدوية. قد يطالب الملصق بفوائد صحية معينة. ولكن على عكس الأدوية ، لا يمكن أن تدعي المكملات أنها تعالج أو تعالج أو تمنع المرض.

يقول هوب: "هناك القليل من الأدلة على أن أي مكمل يمكن أن يعكس مسار أي مرض مزمن". "لا تأخذ المكملات مع هذا التوقع."

تشير الدلائل إلى أن بعض المكملات يمكن أن تعزز الصحة بطرق مختلفة. أكثر المكملات الغذائية شيوعًا هي الفيتامينات المتعددة والكالسيوم والفيتامينات ب ، ج ، د. يدعم الكالسيوم صحة العظام ، وفيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. الفيتامينات C و E من مضادات الأكسدة - جزيئات تمنع تلف الخلايا وتساعد في الحفاظ على الصحة.

تحتاج النساء إلى الحديد أثناء الحمل ، ويحتاج الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى فيتامين د. حمض الفوليك - 400 ميكروغرام يوميًا ، سواء من المكملات الغذائية أو الطعام المدعم - مهم لجميع النساء في سن الإنجاب.

يحافظ فيتامين ب 12 على صحة الأعصاب وخلايا الدم. يقول هاغانز: "يأتي فيتامين ب 12 في الغالب من اللحوم والأسماك وأطعمة الألبان ، لذلك قد يفكر النباتيون في تناول مكمل غذائي للتأكد من الحصول على ما يكفي منه".

تشير الأبحاث إلى أن زيت السمك يمكن أن يعزز صحة القلب. يقول هوب إنه من بين المكملات غير المشتقة من الفيتامينات والمعادن ، "من المحتمل أن يكون لزيت السمك أكثر الأدلة العلمية لدعم استخدامه".

تحتاج الآثار الصحية لبعض المكملات الشائعة الأخرى إلى مزيد من الدراسة. وتشمل هذه الجلوكوزامين (لألم المفاصل) والمكملات العشبية مثل إشنسا (صحة المناعة) وزيت بذور الكتان (الهضم).

العديد من المكملات لها تأثيرات خفيفة مع مخاطر قليلة. لكن توخي الحذر. فيتامين ك ، على سبيل المثال ، سيقلل من قدرة مميعات الدم على العمل. يمكن أن تزيد الجنكة من ترقق الدم. تُستخدم نبتة العرن المثقوب أحيانًا لتخفيف الاكتئاب أو القلق أو آلام الأعصاب ، ولكن يمكنها أيضًا تسريع انهيار العديد من الأدوية - مثل مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل - وجعلها أقل فعالية.

لا يعني الترويج لمكمل غذائي على أنه "طبيعي" بالضرورة أنه آمن. يمكن لأعشاب السنفيتون والكافا ، على سبيل المثال ، أن تلحق أضرارًا خطيرة بالكبد.

يقول هاغانز: "من المهم معرفة التركيب الكيميائي ، وكيفية تحضيره ، وكيف يعمل في الجسم - خاصة بالنسبة للأعشاب ، ولكن أيضًا بالنسبة للعناصر الغذائية". "تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل في المقام الأول ، والجرعة والتفاعلات المحتملة مع الأدوية التي تتناولها بالفعل."

بالنسبة للفيتامينات والمعادن ، تحقق من النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) لكل عنصر غذائي للتأكد من أنك لا تحصل على الكثير. يقول هاغانز: "من المهم النظر في DV والحد الأقصى". الكثير من المكملات الغذائية يمكن أن تكون ضارة.

لا يزال لدى العلماء الكثير لتعلمه حتى عن الفيتامينات الشائعة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أدلة غير متوقعة حول فيتامين هـ ، أشارت أبحاث سابقة إلى أن الرجال الذين تناولوا مكملات فيتامين هـ قد يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. يقول الدكتور بول إم كوتس ، مدير المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية. لهذا السبب من المهم إجراء دراسات سريرية للمكملات لتأكيد آثارها.

نظرًا لأن المكملات يتم تنظيمها كأطعمة وليس كأدوية ، فإن إدارة الغذاء والدواء لا تقيم جودة المكملات الغذائية أو تقيم تأثيرها على الجسم. إذا تبين أن أحد المنتجات غير آمن بعد وصوله إلى السوق ، فيمكن لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية تقييد استخدامه أو حظره.

المصنعون مسؤولون أيضًا عن نقاء المنتج ، ويجب عليهم سرد المكونات ومقاديرها بدقة. ولكن لا توجد وكالة تنظيمية تتأكد من تطابق الملصقات مع ما هو موجود في الزجاجات. أنت تخاطر بالحصول على أقل ، أو في بعض الأحيان أكثر ، من المكونات المدرجة. قد لا يتم سرد جميع المكونات.

تجري بعض المنظمات المستقلة اختبارات جودة للمكملات وتقدم أختام الموافقة. هذا لا يضمن أن المنتج يعمل أو أنه آمن ، فهو يؤكد فقط أن المنتج قد تم تصنيعه بشكل صحيح ويحتوي على المكونات المدرجة.

يقول كوتس: "يجب أن تكون المنتجات التي تُباع محليًا في المتاجر وعبر الإنترنت حيث عادة ما تتسوق على ما يرام". "وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، فإن المنتجات التكميلية التي يُرجح أن تكون ملوثة بالمكونات الصيدلانية هي علاجات عشبية يتم الترويج لها لفقدان الوزن ولتعزيز الأداء الجنسي أو الرياضي."

لتسهيل العثور على معلومات موثوقة ، يوجد لدى المعاهد الوطنية للصحة صحائف وقائع حول المكملات الغذائية على ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. أطلقت المعاهد الوطنية للصحة مؤخرًا قاعدة بيانات لملصقات المكملات الغذائية عبر الإنترنت على www.dsld.nlm.nih.gov. تتيح لك قاعدة البيانات المجانية هذه البحث عن مكونات آلاف المكملات الغذائية. يتضمن معلومات من الملصق حول الجرعة والمطالبات والتحذيرات الصحية.

للحصول على معلومات أكثر تخصيصًا أثناء التنقل حول المكملات الغذائية ، تحقق من تطبيق NIH المحدث المجاني لهاتفك الذكي أو جهازك اللوحي: My Dietary Supplements (MyDS).

يوفر تطبيق MyDS أحدث معلومات المكملات ويتيح لك تتبع الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمنتجات الأخرى التي تتناولها. يمكنك حتى تتبع المكملات الغذائية التي يتناولها والديك أو زوجتك أو أطفالك.

يقول كوتس: "إن اتخاذ قرار بشأن تناول المكملات الغذائية وأي منها هو أمر خطير". تعرف على فوائدها المحتملة وأي مخاطر قد تشكلها أولاً. تحدث إلى مقدمي الرعاية الصحية حول المنتجات التي تهمك وقرروا معًا ما هو الأفضل بالنسبة لك ، إذا كان هناك أي شيء ، من أجل صحتك العامة ".


هل يجب تناول المكملات الغذائية؟

عندما تصل إلى زجاجة فيتامين سي أو حبوب زيت السمك ، قد تتساءل عن مدى نجاحها وما إذا كانت آمنة. أول شيء تسأله لنفسك هو ما إذا كنت بحاجة إليها في المقام الأول.

أكثر من نصف الأمريكيين يتناولون مكملًا غذائيًا واحدًا أو أكثر يوميًا أو في بعض الأحيان. تتوفر المكملات الغذائية بدون وصفة طبية وعادة ما تأتي في شكل أقراص أو مسحوق أو سائل. تشمل المكملات الغذائية الشائعة الفيتامينات والمعادن والمنتجات العشبية ، والمعروفة أيضًا باسم النباتات.

يأخذ الناس هذه المكملات للتأكد من حصولهم على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية والحفاظ على صحتهم أو تحسينها. لكن ليس كل شخص يحتاج إلى تناول المكملات.

"من الممكن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، لذلك لا يتعين عليك تناول واحدة" ، كما تقول كارول هاغانز ، أخصائية تغذية مسجلة ومستشارة في المعاهد الوطنية للصحة. "لكن المكملات يمكن أن تكون مفيدة لسد الفجوات في نظامك الغذائي."

قد يكون لبعض المكملات آثار جانبية ، خاصة إذا تم تناولها قبل الجراحة أو مع أدوية أخرى. يمكن أن تسبب المكملات أيضًا مشاكل إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة. ولم يتم اختبار آثار العديد من المكملات على الأطفال والنساء الحوامل والمجموعات الأخرى. لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية.

ينصح الدكتور كريج هوب ، الخبير في أبحاث النباتات في المعاهد الوطنية للصحة: ​​"يجب أن تناقش مع طبيبك المكملات الغذائية التي تتناولها حتى يمكن دمج رعايتك وإدارتها".

يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كأطعمة وليس كأدوية. قد يطالب الملصق بفوائد صحية معينة. ولكن على عكس الأدوية ، لا يمكن أن تدعي المكملات أنها تعالج أو تعالج أو تمنع المرض.

يقول هوب: "هناك القليل من الأدلة على أن أي مكمل يمكن أن يعكس مسار أي مرض مزمن". "لا تأخذ المكملات مع هذا التوقع."

تشير الدلائل إلى أن بعض المكملات يمكن أن تعزز الصحة بطرق مختلفة. أكثر المكملات الغذائية شيوعًا هي الفيتامينات المتعددة والكالسيوم والفيتامينات ب ، ج ، د. يدعم الكالسيوم صحة العظام ، وفيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. الفيتامينات C و E من مضادات الأكسدة - جزيئات تمنع تلف الخلايا وتساعد في الحفاظ على الصحة.

تحتاج النساء إلى الحديد أثناء الحمل ، ويحتاج الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى فيتامين د. حمض الفوليك - 400 ميكروغرام يوميًا ، سواء من المكملات الغذائية أو الطعام المدعم - مهم لجميع النساء في سن الإنجاب.

يحافظ فيتامين ب 12 على صحة الأعصاب وخلايا الدم. يقول هاغانز: "يأتي فيتامين ب 12 في الغالب من اللحوم والأسماك وأطعمة الألبان ، لذلك قد يفكر النباتيون في تناول مكمل غذائي للتأكد من الحصول على ما يكفي منه".

تشير الأبحاث إلى أن زيت السمك يمكن أن يعزز صحة القلب. يقول هوب إنه من بين المكملات غير المشتقة من الفيتامينات والمعادن ، "من المحتمل أن يكون لزيت السمك أكثر الأدلة العلمية لدعم استخدامه".

تحتاج الآثار الصحية لبعض المكملات الشائعة الأخرى إلى مزيد من الدراسة. وتشمل هذه الجلوكوزامين (لألم المفاصل) والمكملات العشبية مثل إشنسا (صحة المناعة) وزيت بذور الكتان (الهضم).

العديد من المكملات لها تأثيرات خفيفة مع مخاطر قليلة. لكن توخي الحذر. فيتامين ك ، على سبيل المثال ، سيقلل من قدرة مميعات الدم على العمل. يمكن أن تزيد الجنكة من ترقق الدم. تُستخدم نبتة العرن المثقوب أحيانًا لتخفيف الاكتئاب أو القلق أو آلام الأعصاب ، ولكن يمكنها أيضًا تسريع انهيار العديد من الأدوية - مثل مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل - وجعلها أقل فعالية.

لا يعني الترويج لمكمل غذائي على أنه "طبيعي" بالضرورة أنه آمن. يمكن لأعشاب السنفيتون والكافا ، على سبيل المثال ، أن تلحق أضرارًا خطيرة بالكبد.

يقول هاغانز: "من المهم معرفة التركيب الكيميائي ، وكيفية تحضيره ، وكيف يعمل في الجسم - خاصة بالنسبة للأعشاب ، ولكن أيضًا بالنسبة للعناصر الغذائية". "تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل في المقام الأول ، والجرعة والتفاعلات المحتملة مع الأدوية التي تتناولها بالفعل."

بالنسبة للفيتامينات والمعادن ، تحقق من النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) لكل عنصر غذائي للتأكد من أنك لا تحصل على الكثير. يقول هاغانز: "من المهم النظر في DV والحد الأقصى". الكثير من المكملات الغذائية يمكن أن تكون ضارة.

لا يزال لدى العلماء الكثير لتعلمه حتى عن الفيتامينات الشائعة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أدلة غير متوقعة حول فيتامين هـ ، أشارت أبحاث سابقة إلى أن الرجال الذين تناولوا مكملات فيتامين هـ قد يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. يقول الدكتور بول إم كواتس ، مدير المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية. لهذا السبب من المهم إجراء دراسات سريرية للمكملات لتأكيد آثارها.

نظرًا لأن المكملات يتم تنظيمها كأطعمة وليس كأدوية ، فإن إدارة الغذاء والدواء لا تقيم جودة المكملات الغذائية أو تقيم تأثيرها على الجسم. إذا تبين أن أحد المنتجات غير آمن بعد وصوله إلى السوق ، فيمكن لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية تقييد استخدامه أو حظره.

المصنعون مسؤولون أيضًا عن نقاء المنتج ، ويجب عليهم سرد المكونات ومقاديرها بدقة. ولكن لا توجد وكالة تنظيمية تتأكد من تطابق الملصقات مع ما هو موجود في الزجاجات. أنت تخاطر بالحصول على أقل ، أو في بعض الأحيان أكثر ، من المكونات المدرجة. قد لا يتم سرد جميع المكونات.

تجري بعض المنظمات المستقلة اختبارات جودة للمكملات وتقدم أختام الموافقة. هذا لا يضمن أن المنتج يعمل أو أنه آمن ، فهو يؤكد فقط أن المنتج قد تم تصنيعه بشكل صحيح ويحتوي على المكونات المدرجة.

يقول كوتس: "يجب أن تكون المنتجات التي تُباع محليًا في المتاجر وعبر الإنترنت حيث عادة ما تتسوق على ما يرام". "وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، فإن المنتجات التكميلية التي من المرجح أن تكون ملوثة بالمكونات الصيدلانية هي علاجات عشبية يتم الترويج لها لفقدان الوزن ولتعزيز الأداء الجنسي أو الرياضي."

لتسهيل العثور على معلومات موثوقة ، يوجد لدى المعاهد الوطنية للصحة صحائف وقائع حول المكملات الغذائية على ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. أطلقت المعاهد الوطنية للصحة مؤخرًا قاعدة بيانات لملصقات المكملات الغذائية عبر الإنترنت على www.dsld.nlm.nih.gov. تتيح لك قاعدة البيانات المجانية هذه البحث عن مكونات آلاف المكملات الغذائية. يتضمن معلومات من الملصق حول الجرعة والمطالبات والتحذيرات الصحية.

للحصول على معلومات أكثر تخصيصًا أثناء التنقل حول المكملات الغذائية ، تحقق من تطبيق NIH المحدث المجاني لهاتفك الذكي أو جهازك اللوحي: My Dietary Supplements (MyDS).

يوفر تطبيق MyDS أحدث معلومات المكملات ويتيح لك تتبع الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمنتجات الأخرى التي تتناولها. يمكنك حتى تتبع المكملات الغذائية التي يتناولها والديك أو زوجتك أو أطفالك.

يقول كوتس: "إن اتخاذ قرار بشأن تناول المكملات الغذائية وأي منها هو أمر خطير". تعرف على فوائدها المحتملة وأي مخاطر قد تشكلها أولاً. تحدث إلى مقدمي الرعاية الصحية حول المنتجات التي تهمك وقرروا معًا ما هو الأفضل بالنسبة لك ، إذا كان هناك أي شيء ، من أجل صحتك العامة ".


هل يجب تناول المكملات الغذائية؟

عندما تصل إلى زجاجة فيتامين سي أو حبوب زيت السمك ، قد تتساءل عن مدى نجاحها وما إذا كانت آمنة. أول شيء تسأله لنفسك هو ما إذا كنت بحاجة إليها في المقام الأول.

أكثر من نصف الأمريكيين يتناولون مكملًا غذائيًا واحدًا أو أكثر يوميًا أو في بعض الأحيان. تتوفر المكملات الغذائية بدون وصفة طبية وعادة ما تأتي في شكل أقراص أو مسحوق أو سائل. تشمل المكملات الغذائية الشائعة الفيتامينات والمعادن والمنتجات العشبية ، والمعروفة أيضًا باسم النباتات.

يأخذ الناس هذه المكملات للتأكد من حصولهم على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية والحفاظ على صحتهم أو تحسينها. لكن ليس كل شخص يحتاج إلى تناول المكملات.

"من الممكن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، لذلك لا يتعين عليك تناول واحدة" ، كما تقول كارول هاغانز ، أخصائية تغذية مسجلة ومستشارة في المعاهد الوطنية للصحة. "لكن المكملات يمكن أن تكون مفيدة لسد الفجوات في نظامك الغذائي."

قد يكون لبعض المكملات آثار جانبية ، خاصة إذا تم تناولها قبل الجراحة أو مع أدوية أخرى. يمكن أن تسبب المكملات أيضًا مشاكل إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة. ولم يتم اختبار آثار العديد من المكملات على الأطفال والنساء الحوامل والمجموعات الأخرى. لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية.

ينصح الدكتور كريج هوب ، الخبير في أبحاث النباتات في المعاهد الوطنية للصحة: ​​"يجب أن تناقش مع طبيبك المكملات الغذائية التي تتناولها حتى يمكن دمج رعايتك وإدارتها".

يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كأطعمة وليس كأدوية. قد يطالب الملصق بفوائد صحية معينة. ولكن على عكس الأدوية ، لا يمكن أن تدعي المكملات أنها تعالج أو تعالج أو تمنع المرض.

يقول هوب: "هناك القليل من الأدلة على أن أي مكمل يمكن أن يعكس مسار أي مرض مزمن". "لا تأخذ المكملات مع هذا التوقع."

تشير الدلائل إلى أن بعض المكملات يمكن أن تعزز الصحة بطرق مختلفة. أكثر المكملات الغذائية شيوعًا هي الفيتامينات المتعددة والكالسيوم والفيتامينات ب ، ج ، د. يدعم الكالسيوم صحة العظام ، وفيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. الفيتامينات C و E من مضادات الأكسدة - جزيئات تمنع تلف الخلايا وتساعد في الحفاظ على الصحة.

تحتاج النساء إلى الحديد أثناء الحمل ، ويحتاج الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى فيتامين د. حمض الفوليك - 400 ميكروغرام يوميًا ، سواء من المكملات الغذائية أو الطعام المدعم - مهم لجميع النساء في سن الإنجاب.

يحافظ فيتامين ب 12 على صحة الأعصاب وخلايا الدم. يقول هاغانز: "يأتي فيتامين ب 12 في الغالب من اللحوم والأسماك وأطعمة الألبان ، لذلك قد يفكر النباتيون في تناول مكمل غذائي للتأكد من الحصول على ما يكفي منه".

تشير الأبحاث إلى أن زيت السمك يمكن أن يعزز صحة القلب. يقول هوب إنه من بين المكملات غير المشتقة من الفيتامينات والمعادن ، "من المحتمل أن يكون لزيت السمك أكثر الأدلة العلمية لدعم استخدامه".

تحتاج الآثار الصحية لبعض المكملات الشائعة الأخرى إلى مزيد من الدراسة. وتشمل هذه الجلوكوزامين (لألم المفاصل) والمكملات العشبية مثل إشنسا (صحة المناعة) وزيت بذور الكتان (الهضم).

العديد من المكملات لها تأثيرات خفيفة مع مخاطر قليلة. لكن توخي الحذر. فيتامين ك ، على سبيل المثال ، سيقلل من قدرة مميعات الدم على العمل. يمكن أن تزيد الجنكة من ترقق الدم. تُستخدم نبتة العرن المثقوب أحيانًا لتخفيف الاكتئاب أو القلق أو آلام الأعصاب ، ولكن يمكنها أيضًا تسريع انهيار العديد من الأدوية - مثل مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل - وجعلها أقل فعالية.

لا يعني الترويج لمكمل غذائي على أنه "طبيعي" بالضرورة أنه آمن. يمكن لأعشاب السنفيتون والكافا ، على سبيل المثال ، أن تلحق أضرارًا خطيرة بالكبد.

يقول هاغانز: "من المهم معرفة التركيب الكيميائي ، وكيفية تحضيره ، وكيف يعمل في الجسم - خاصة بالنسبة للأعشاب ، ولكن أيضًا بالنسبة للعناصر الغذائية". "تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل في المقام الأول ، والجرعة والتفاعلات المحتملة مع الأدوية التي تتناولها بالفعل."

بالنسبة للفيتامينات والمعادن ، تحقق من النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) لكل عنصر غذائي للتأكد من أنك لا تحصل على الكثير. يقول هاغانز: "من المهم النظر في DV والحد الأقصى". الكثير من المكملات الغذائية يمكن أن تكون ضارة.

لا يزال لدى العلماء الكثير لتعلمه حتى عن الفيتامينات الشائعة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أدلة غير متوقعة حول فيتامين هـ ، أشارت أبحاث سابقة إلى أن الرجال الذين تناولوا مكملات فيتامين هـ قد يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. يقول الدكتور بول إم كوتس ، مدير المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية. لهذا السبب من المهم إجراء دراسات سريرية للمكملات لتأكيد آثارها.

نظرًا لأن المكملات يتم تنظيمها كأطعمة وليس كأدوية ، فإن إدارة الغذاء والدواء لا تقيم جودة المكملات الغذائية أو تقيم تأثيرها على الجسم. إذا تبين أن أحد المنتجات غير آمن بعد وصوله إلى السوق ، فيمكن لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية تقييد استخدامه أو حظره.

المصنعون مسؤولون أيضًا عن نقاء المنتج ، ويجب عليهم سرد المكونات ومقاديرها بدقة. ولكن لا توجد وكالة تنظيمية تتأكد من تطابق الملصقات مع ما هو موجود في الزجاجات. أنت تخاطر بالحصول على أقل ، أو في بعض الأحيان أكثر ، من المكونات المدرجة. قد لا يتم سرد جميع المكونات.

تجري بعض المنظمات المستقلة اختبارات جودة للمكملات وتقدم أختام الموافقة. هذا لا يضمن أن المنتج يعمل أو أنه آمن ، فهو يؤكد فقط أن المنتج قد تم تصنيعه بشكل صحيح ويحتوي على المكونات المدرجة.

يقول كوتس: "يجب أن تكون المنتجات التي تُباع محليًا في المتاجر وعبر الإنترنت حيث عادة ما تتسوق على ما يرام". "وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، فإن المنتجات التكميلية التي يُرجح أن تكون ملوثة بالمكونات الصيدلانية هي علاجات عشبية يتم الترويج لها لفقدان الوزن ولتعزيز الأداء الجنسي أو الرياضي."

لتسهيل العثور على معلومات موثوقة ، يوجد لدى المعاهد الوطنية للصحة صحائف وقائع حول المكملات الغذائية على ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. أطلقت المعاهد الوطنية للصحة مؤخرًا قاعدة بيانات لملصقات المكملات الغذائية عبر الإنترنت على www.dsld.nlm.nih.gov. تتيح لك قاعدة البيانات المجانية هذه البحث عن مكونات آلاف المكملات الغذائية. يتضمن معلومات من الملصق حول الجرعة والمطالبات والتحذيرات الصحية.

للحصول على معلومات أكثر تخصيصًا أثناء التنقل حول المكملات الغذائية ، تحقق من تطبيق NIH المحدث المجاني لهاتفك الذكي أو جهازك اللوحي: My Dietary Supplements (MyDS).

يوفر تطبيق MyDS أحدث معلومات المكملات ويتيح لك تتبع الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمنتجات الأخرى التي تتناولها. يمكنك حتى تتبع المكملات الغذائية التي يتناولها والديك أو زوجتك أو أطفالك.

يقول كوتس: "إن اتخاذ قرار بشأن تناول المكملات الغذائية وأي منها هو أمر خطير". تعرف على فوائدها المحتملة وأي مخاطر قد تشكلها أولاً. تحدث إلى مقدمي الرعاية الصحية حول المنتجات التي تهمك وقرروا معًا ما هو الأفضل بالنسبة لك ، إذا كان هناك أي شيء ، من أجل صحتك العامة ".


هل يجب تناول المكملات الغذائية؟

عندما تصل إلى زجاجة فيتامين سي أو حبوب زيت السمك ، قد تتساءل عن مدى نجاحها وما إذا كانت آمنة. أول شيء تسأله لنفسك هو ما إذا كنت بحاجة إليها في المقام الأول.

أكثر من نصف الأمريكيين يتناولون مكملًا غذائيًا واحدًا أو أكثر يوميًا أو في بعض الأحيان. تتوفر المكملات الغذائية بدون وصفة طبية وعادة ما تأتي في شكل أقراص أو مسحوق أو سائل. تشمل المكملات الغذائية الشائعة الفيتامينات والمعادن والمنتجات العشبية ، والمعروفة أيضًا باسم النباتات.

يأخذ الناس هذه المكملات للتأكد من حصولهم على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية والحفاظ على صحتهم أو تحسينها. لكن ليس كل شخص يحتاج إلى تناول المكملات.

"من الممكن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، لذلك لا يتعين عليك تناول واحدة" ، كما تقول كارول هاغانز ، أخصائية تغذية مسجلة ومستشارة في المعاهد الوطنية للصحة. "لكن المكملات يمكن أن تكون مفيدة لسد الفجوات في نظامك الغذائي."

قد يكون لبعض المكملات آثار جانبية ، خاصة إذا تم تناولها قبل الجراحة أو مع أدوية أخرى. يمكن أن تسبب المكملات أيضًا مشاكل إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة. ولم يتم اختبار آثار العديد من المكملات على الأطفال والنساء الحوامل والمجموعات الأخرى. لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية.

ينصح الدكتور كريج هوب ، الخبير في أبحاث النباتات في المعاهد الوطنية للصحة: ​​"يجب أن تناقش مع طبيبك المكملات الغذائية التي تتناولها حتى يمكن دمج رعايتك وإدارتها".

يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كأطعمة وليس كأدوية. قد يطالب الملصق بفوائد صحية معينة. ولكن على عكس الأدوية ، لا يمكن أن تدعي المكملات أنها تعالج أو تعالج أو تمنع المرض.

يقول هوب: "هناك القليل من الأدلة على أن أي مكمل يمكن أن يعكس مسار أي مرض مزمن". "لا تأخذ المكملات مع هذا التوقع."

تشير الدلائل إلى أن بعض المكملات يمكن أن تعزز الصحة بطرق مختلفة. أكثر المكملات الغذائية شيوعًا هي الفيتامينات المتعددة والكالسيوم والفيتامينات ب ، ج ، د. يدعم الكالسيوم صحة العظام ، وفيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. الفيتامينات C و E من مضادات الأكسدة - جزيئات تمنع تلف الخلايا وتساعد في الحفاظ على الصحة.

تحتاج النساء إلى الحديد أثناء الحمل ، ويحتاج الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى فيتامين د. حمض الفوليك - 400 ميكروغرام يوميًا ، سواء من المكملات الغذائية أو الطعام المدعم - مهم لجميع النساء في سن الإنجاب.

يحافظ فيتامين ب 12 على صحة الأعصاب وخلايا الدم. يقول هاغانز: "يأتي فيتامين ب 12 في الغالب من اللحوم والأسماك وأطعمة الألبان ، لذلك قد يفكر النباتيون في تناول مكمل غذائي للتأكد من الحصول على ما يكفي منه".

تشير الأبحاث إلى أن زيت السمك يمكن أن يعزز صحة القلب. يقول هوب إنه من بين المكملات غير المشتقة من الفيتامينات والمعادن ، "من المحتمل أن يكون لزيت السمك أكثر الأدلة العلمية لدعم استخدامه".

تحتاج الآثار الصحية لبعض المكملات الشائعة الأخرى إلى مزيد من الدراسة. وتشمل هذه الجلوكوزامين (لألم المفاصل) والمكملات العشبية مثل إشنسا (صحة المناعة) وزيت بذور الكتان (الهضم).

العديد من المكملات لها تأثيرات خفيفة مع مخاطر قليلة. لكن توخي الحذر. فيتامين ك ، على سبيل المثال ، سيقلل من قدرة مميعات الدم على العمل. يمكن أن تزيد الجنكة من ترقق الدم. تُستخدم نبتة سانت جون أحيانًا لتخفيف الاكتئاب أو القلق أو آلام الأعصاب ، ولكنها قد تسرع أيضًا من انهيار العديد من الأدوية - مثل مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل - وجعلها أقل فعالية.

لا يعني الترويج لمكمل غذائي على أنه "طبيعي" بالضرورة أنه آمن. يمكن لأعشاب السنفيتون والكافا ، على سبيل المثال ، أن تلحق أضرارًا خطيرة بالكبد.

يقول هاغانز: "من المهم معرفة التركيب الكيميائي ، وكيفية تحضيره ، وكيف يعمل في الجسم - خاصة بالنسبة للأعشاب ، ولكن أيضًا بالنسبة للعناصر الغذائية". "تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل في المقام الأول ، والجرعة والتفاعلات المحتملة مع الأدوية التي تتناولها بالفعل."

بالنسبة للفيتامينات والمعادن ، تحقق من النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) لكل عنصر غذائي للتأكد من أنك لا تحصل على الكثير. يقول هاغانز: "من المهم النظر في DV والحد الأقصى". الكثير من المكملات الغذائية يمكن أن تكون ضارة.

لا يزال لدى العلماء الكثير لتعلمه حتى عن الفيتامينات الشائعة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أدلة غير متوقعة حول فيتامين هـ ، أشارت أبحاث سابقة إلى أن الرجال الذين تناولوا مكملات فيتامين هـ قد يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. يقول الدكتور بول إم كواتس ، مدير المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية. لهذا السبب من المهم إجراء دراسات سريرية للمكملات لتأكيد آثارها.

نظرًا لأن المكملات يتم تنظيمها كأطعمة وليس كأدوية ، فإن إدارة الغذاء والدواء لا تقيم جودة المكملات الغذائية أو تقيم تأثيرها على الجسم. إذا تبين أن أحد المنتجات غير آمن بعد وصوله إلى السوق ، فيمكن لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية تقييد استخدامه أو حظره.

المصنعون مسؤولون أيضًا عن نقاء المنتج ، ويجب عليهم سرد المكونات ومقاديرها بدقة. ولكن لا توجد وكالة تنظيمية تتأكد من تطابق الملصقات مع ما هو موجود في الزجاجات. أنت تخاطر بالحصول على أقل ، أو في بعض الأحيان أكثر ، من المكونات المدرجة. قد لا يتم سرد جميع المكونات.

تجري بعض المنظمات المستقلة اختبارات جودة للمكملات وتقدم أختام الموافقة. هذا لا يضمن أن المنتج يعمل أو أنه آمن ، فهو يؤكد فقط أن المنتج قد تم تصنيعه بشكل صحيح ويحتوي على المكونات المدرجة.

يقول كوتس: "يجب أن تكون المنتجات التي تُباع محليًا في المتاجر وعبر الإنترنت حيث عادة ما تتسوق على ما يرام". "وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، فإن المنتجات التكميلية التي يُرجح أن تكون ملوثة بالمكونات الصيدلانية هي علاجات عشبية يتم الترويج لها لفقدان الوزن ولتعزيز الأداء الجنسي أو الرياضي."

لتسهيل العثور على معلومات موثوقة ، يوجد لدى المعاهد الوطنية للصحة صحائف وقائع حول المكملات الغذائية على ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. أطلقت المعاهد الوطنية للصحة مؤخرًا قاعدة بيانات لملصقات المكملات الغذائية عبر الإنترنت على www.dsld.nlm.nih.gov. تتيح لك قاعدة البيانات المجانية هذه البحث عن مكونات آلاف المكملات الغذائية. يتضمن معلومات من الملصق حول الجرعة والمطالبات والتحذيرات الصحية.

للحصول على معلومات أكثر تخصيصًا أثناء التنقل حول المكملات الغذائية ، تحقق من تطبيق NIH المحدث المجاني لهاتفك الذكي أو جهازك اللوحي: My Dietary Supplements (MyDS).

يوفر تطبيق MyDS أحدث معلومات المكملات ويتيح لك تتبع الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمنتجات الأخرى التي تتناولها. يمكنك حتى تتبع المكملات الغذائية التي يتناولها والديك أو زوجتك أو أطفالك.

يقول كوتس: "إن اتخاذ قرار بشأن تناول المكملات الغذائية وأي منها هو أمر خطير". تعرف على فوائدها المحتملة وأي مخاطر قد تشكلها أولاً. تحدث إلى مقدمي الرعاية الصحية حول المنتجات التي تهمك وقرروا معًا ما هو الأفضل بالنسبة لك ، إذا كان هناك أي شيء ، من أجل صحتك العامة ".


هل يجب تناول المكملات الغذائية؟

عندما تصل إلى زجاجة فيتامين سي أو حبوب زيت السمك ، قد تتساءل عن مدى نجاحها وما إذا كانت آمنة. أول شيء تسأله لنفسك هو ما إذا كنت بحاجة إليها في المقام الأول.

أكثر من نصف الأمريكيين يتناولون مكملًا غذائيًا واحدًا أو أكثر يوميًا أو في بعض الأحيان. تتوفر المكملات الغذائية بدون وصفة طبية وعادة ما تأتي في شكل حبوب أو مسحوق أو سائل. تشمل المكملات الغذائية الشائعة الفيتامينات والمعادن والمنتجات العشبية ، والمعروفة أيضًا باسم النباتات.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


شاهد الفيديو: تاريخ الصلاحيه والغش فى الاكل - Expiration date and tampering of food (ديسمبر 2021).